rece wyciskanie

Zalatwilem juz sobie ławeczke, a z treningiem mam dalej problem, bo nie wiem czy dobrze jest robic, co 2 dni ciągle to samo. m.in 3x10 wyciskanie sztangi -prosto 3x10 wyciskanie sztangi na skosie - dodatnim 2x12 hantle przez kolano 3x10 rozpietki 2x10 uginanie ramion z sztangą Chcialbym cos poradzic na te ręce, mam zamiar sobie jutro zlozyc [...]

Rozumiem nie jestem zbyt ogarnięty jeśli chodzi o treningi itp. , porostu zacząłem ćwiczyć... Może i trening zły dlatego proszę o pomoc inaczej nie zwracałbym sie do Was o pomoc. Nie mam czasu na diety ( cos w stylu jeść co 2 godziny , kurczak ryz itp.) Staram sie jeść wszystko ale bez przesady np. zastąpiłem śniadanie ( parówki z chlebem) Serem [...]

Moj trening wygląda tak: Poniedziałek : biceps klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, skos górę, skos dół. czasami Rozpętki jak mam siłę pompki na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego [...]

wyciskanie na barki, opuszczaj niżej sztangielki, unoszenie bokiem, ma być bokiem nie przodem, nie zwiększaj cięaru, możesz zostac na 2,3kg wystarczy dla ciebie, mały palec trzymaj w gorze, możesz mieć lekko ugięte ręce ale cały czas z boki a nie z przodu. wyiskanie, możesz dołożyć jest ci stanowczo za lekko ;-) dobrze idzie, przyjmuj pozycje [...]

05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]

[...] tak urosną%-)bo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5:)) ahahaha to ja już wiem czemu ja Cie tak znienawidziłam za ten kompleks... bo ja nie robilam 3 serii a 6 :)) ino ze ostatnie 3 po 3razy kazde cwiczenie a rece miałam jak z waty . najgorsze pierwsze dni pozniej sztanga lata jak szmata :D o wrocilabym sobie do tego .. chlip chlip

Dzień treningowy 16.12.14 (kompleksy sztangowe) BTW: 180/40/210 Foto z dzisiejszego treningu z Activlabami :) http://www.editer.pl/fotka/745314a53b1d8570606efe32eec286d2_2.jpg + zjechane ręce po treningu i koszulka Activlabu, sliczna niebieska <3@@-) http://www.editer.pl/fotka/d9da819d270afe7db432bb7098b54bb8_2.jpg + PUMP IT! Activlab saszetka [...]

[...] kolanka nie wystawały za bardzo za paluszki%-) - PIKA CHCE UMIEĆ TAK ! Tylko technicznie niewiem jak sie zabrać:-? Kupiłam sobie Magnezje w płynie w końcu i lepiej wygladaja rece niz po tej w proszku :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce4336ba619447e5a5f6ec5dfaae3ee2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04b026c9b18c44fbbf0966244874d8ed.png Zmieniony [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03 http://www.editer.pl/fotka/7e67aacfab809fb199dddc9b600e1c5a_2.jpg - elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ [...]

[...] wygladal" 1. Wyciskanie przodem 2. zza karku 3. Hantle 4. przyciaganie do brody łamanego gryfu albo prostego 5. i na laweczne podniesionej do gory lezac na brzuchu rece odchylac do tylu, cos jak na maszynie tylko bez maszyny na tyl Ew. co mozna by zamienic aby poproawic te 2 tylnie aktony Myslalem zeby robic tak 1. wyciskanie zza karku [...]

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

[...] nie szalałem na upartego mogłem wejsc na 70 ale po co podciaganie słabizna 7-8powt jakos wychodziło a reszte musiałem pomagać sobie he 2. uuuu WL po PP gorzej niż myślałem rece sie telepią, brakowało mi pewnej kontroli nad sztanga ale i tak git 3. i tu po raz któryś z kolei okazuje sie że francuzkie nie jest dla mnie łokcie bolą jak trza... [...]

10 1)wyc lezac PROGRESJA 40*10 50*10 60*10 70*10 80*8(75*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1.miałem w planach na 70 skończyć ale jakoś dbrze poszło i poleciałem dalej hehe na 80 zapas na [...]

ludzie z mojej siłowni są niepoważni przychodzę pod siłkę - zamknięte patrzę - wywieszka --> 04.07-30.08 pon-pt 15-21, sob - nieczynne ****a! w czwartek byłem na pakerni i ni*****a, żadnej wywieszki, żadnej informacji w piątek se to powiesili pewnie idiotyzm! o takim czymś informuje się 2 tyg wcześniej! oczywiście przed siłką czekali też inni, [...]

ale z***ałem z tymi enzymami teraz dopiero doczytałem dokładnie - "take 1-2 capsules with or between each meal" a mi się coś pochrzaniło, że to 1-2 na dzień i myślałem, że te 5 to masakryczna dawka była następnym razem nie będę się tak cackał i walnę 10 tabsów dzisiaj nie chciało mi się biegać, zrobiłem taki krótki trening w chacie [...]

[...] bokiem w opadzie(1seria) Musisz jednak pamietac ze tric i bic beda minimalnie pobudzone. Nie cwiczac rak bez dipsow i podciagania moze byc ciezko. Chociaz mowisz ze plecy i klata sa priorytetem, to moze rece Cie za bardzo nie interesuja. Ja jednak przy tak mlodym stazu rozwijalbym wszytsko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-02 18:15:56

[...] beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s i w 10 mialem problem z unoszeniem sztangi...druga serie musialem rozbijac bo nie dawalem rady. i potem gdzies przeczytalem, ze na rece lepiej w 15 i 10 robic 1s, a dopiero w 5 dorzucic druga. i tu nasunela mi sie mysl czy podczas 5 zostawic 2 serie? tylko, ze wtedy objetosc w porownaniu do 10 spadnie [...]

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Rozpietki na poziomej 3*8-12 takim planem powinieneś ćwiczyć 1.nie dziw się ,ze nie mozesz zrobić 10 pompek jeśli nigdy tego nie robiłeś 2.dobierz sobie taki obciążenie żebyś mógł zrobić wszystkie ćwiczenia 3.rób ćwiczenia BARDZO dokładnie 4.wypychasz ciężar [...]